/ Allmänt / Crossfit / Fysioterapi / Löpning / Simning / Tävling /

Återhämtning

Den här veckan startades med vila och har sedan fortsatt med kravlös träning av olika slag. Min högra armbåge har varit lite öm i en månads tid, men med tanke på tävlingen som väntade och att det fortfarande har fungerat utmärkt att träna så har jag låtit den hållas. Nu däremot så blir det armbågsavlastning en tid och förhoppningsvis kommer det räcka. Jag är inte sugen på en segdragen medial epicondylalgi, eller golfarmbåge som det brukar kallas. Jag säger med det tillfälligt hejdå till rodd, hopprep, marklyft, ryck, vändningar och pullups. Det är inte så kul, men det smartaste att testa just nu.

Gårdagens strikta axelpressar på 95% av max kändes riktigt bra! Körde även backsquats och benen var inte lika mycket på hugget men 5x5 på 75% av max gick iallafall. Avrundade med 5x5 viktade dips 10 kg, det kändes bra!

Har hunnit simma och springa innan i veckan och för en stund sen sprang jag igen, milen. Långt ifrån rekordtid men skönt att komma ut! Nu väntar veckans fredagscykel som får avsluta den här arbets- och skolveckan.

Trevlig helg!
Kommentarer (0) hittarecept.se
/ Crossfit / Löpning / Simning /

Julstök

I år har det blivit noll julpynt och julbak. Jag gillar egentligen att julpyssla, men i år har det inte varit läge. Det har blivit bra julstök i träningsväg istället. Simning, knäböj, släddragning, övning i att gå på händer och det här var gårdagens pass på Gjuteriet:

Varannan minut, 4 set av varje övning:
(Mina antal under inom parentes)
Handstand pushup, strikta 
(4-6-4-3= 17 totalt)
L-sit
(23 s, 23, 17 s, 16 s)
Ringrodd, fötter på låda
(12-12-10-10= 34 totalt)
Toes to bar
(10-12-10-12= 44 totalt)

21-15-12-9-6-3
Wallballs 9 kg
Burpees
Min tid: 6:55

Övade även på muscle-up igår, tyvärr blev det inte med ett sådant här leende som resultat men det gick bättre än sist iallafall och jag tänker inte ge mig. Kunde jag göra detta för ett år sedan så bara ska det ju gå att lösa nu.

Idag blir det löpning och lite mer övning i att gå på händer. Sista passet innan avresa till Las Palmas i morgon:)


Kommentarer (0) hittarecept.se
Gjuteriet crossfit
/ Allmänt / Crossfit / Löpning / Paleo / Simning /

Kaosvecka

Det har varit en kaosartad vecka där den mentala styrkan har satts på prov. Det här är inte forumet att gå djupare in på detta, det blir veckans träning som står i fokus istället. Jag trodde att det skulle bli en tuff träningsvecka att ta mig igenom, men det har gått riktigt bra faktiskt.

Nya personbästan:
Squat snatch: 33 kg (tidigare 30 kg)
Squat clean: 50 kg (tidigare 47,5 kg)
Jerk: 50 kg (tidigare 47,5 kg)

Jag har känt mig stark genomgående och haft bra fokus de timmar jag ägnat åt träning. Utöver crossfit-träningen så har jag gått på bikramyoga, 40 graders värme i 90 minuter...
Två otroligt fina tjejer och jag efter avslut.

Varit med Helena på akuten eftersom hon snavade in i en låda när vi körde boxhopp i lördags...
Fem stygn blev det. Vet inte om jag släpper iväg henne på boxjumps utan benskydd efter det här.

Kört mitt första "riktiga" simträningspass. Kunde hålla 5x50 på starttid 1.15 men sen var jag körd. Klart tuffaste passet hittills i min crawl-karriär. Sånt här blir det mer av. Den där "fj" som i fjäril får jag hoppa över tills vidare och fokusera på bättre crawlteknik. Innan simmet körde vi 4 st tusingar längs med ån utanför Valhalla plus uppvärm/nedjogg 1000+1000 m. Känns otroligt skönt att kunna trycka på i löpningen igen utan höftsmärta. Nu är det bara att ta sig upp från botten igen.



Efter skönt söndagspass så väntade Helena med ett paleovåffelberg...

Det där våffelreceptet kommer i ett senare inlägg:)

Jag tänker fortsätta vara minst lika fysiskt stark V.45.

Kommentarer (0) hittarecept.se
Crossfit / bikramyoga / löpning / simning