/ Allmänt / Crossfit / Löpning / Paleo / Simning /

Kaosvecka

Det har varit en kaosartad vecka där den mentala styrkan har satts på prov. Det här är inte forumet att gå djupare in på detta, det blir veckans träning som står i fokus istället. Jag trodde att det skulle bli en tuff träningsvecka att ta mig igenom, men det har gått riktigt bra faktiskt.

Nya personbästan:
Squat snatch: 33 kg (tidigare 30 kg)
Squat clean: 50 kg (tidigare 47,5 kg)
Jerk: 50 kg (tidigare 47,5 kg)

Jag har känt mig stark genomgående och haft bra fokus de timmar jag ägnat åt träning. Utöver crossfit-träningen så har jag gått på bikramyoga, 40 graders värme i 90 minuter...
Två otroligt fina tjejer och jag efter avslut.

Varit med Helena på akuten eftersom hon snavade in i en låda när vi körde boxhopp i lördags...
Fem stygn blev det. Vet inte om jag släpper iväg henne på boxjumps utan benskydd efter det här.

Kört mitt första "riktiga" simträningspass. Kunde hålla 5x50 på starttid 1.15 men sen var jag körd. Klart tuffaste passet hittills i min crawl-karriär. Sånt här blir det mer av. Den där "fj" som i fjäril får jag hoppa över tills vidare och fokusera på bättre crawlteknik. Innan simmet körde vi 4 st tusingar längs med ån utanför Valhalla plus uppvärm/nedjogg 1000+1000 m. Känns otroligt skönt att kunna trycka på i löpningen igen utan höftsmärta. Nu är det bara att ta sig upp från botten igen.



Efter skönt söndagspass så väntade Helena med ett paleovåffelberg...

Det där våffelreceptet kommer i ett senare inlägg:)

Jag tänker fortsätta vara minst lika fysiskt stark V.45.

Kommentarer (0) hittarecept.se
Crossfit / bikramyoga / löpning / simning
/ Allmänt / Frukost / Mellanmål / Paleo /

Självinsikt och paleovåfflor

Idag var jag på en föreläsning om fysioterapi vid MS. En av punkterna som föreläsaren tog upp var att patienten "får lyssna på kroppen". Har jag hört (och sagt) den förut? En mening som är så lätt att säga men många gånger svår att själv leva upp till. Det är svårt (och tråkigt faktiskt) att känna efter lite mer och sluta i tid.

Det är lätt att vara efterklok, men hade jag haft självinsikt nog att faktiskt vila höften från första början så hade jag förmodligen inte känt mig håglös, ur form eller haft ryggvärk nu (en ovälkommen bonus till följd av höften).

Jag vet många som sitter i samma båt när det kommer till den där självinsikten kring träning. Förhoppningsvis blir vi klokare med tiden och tills dess så är det tur att det utbildas till exempel fysioterapeuter.

Medan nya tankeställare skall funderas kring så går livet vidare, inte bara med lama rehabpass och fulltankade skoldagar utan även dessa goda paleovåfflor som Helena gav mig recept på häromdagen!


Våfflor 6 st:
4 ägg
1 banan
4 msk kokosmjölk
2 msk kokosmjöl
1 tsk bakpulver
Vaniljpulver

Mosa bananen och blanda i resten till smet. Jag gräddade i belgiskt våffeljärn men det funkar lika bra med ett vanligt.

Det har inte varit så roligt att skriva på senaste tiden. Träningen har varit full av begränsningar och jag känner inte igen mig själv. Det är inte svårt att köra på när allt går bra, men att kämpa i motvind är fan tufft. Snart vänder det nog, förhoppningsvis med några nya lärdomar på väg till ökad självinsikt. Tills vidare får jag försöka njuta av goda våfflor istället för sköna mil och tunga knäböj.

 


Kommentarer (2) hittarecept.se
Recept / fysioterapi
/ Mellanmål / Paleo /

Mellanmålsrullar med kakao och cashew

Långa dagar och högfrekvent träning kräver sina mellanmål. Jag försöker hålla ett lager i frysen så att det alltid finns något att stoppa ned i väskan på morgonen. Detta är en variant på favoriten från Helena som jag gjort många gånger. Det tog mig 10 minuter att göra detta. För paleo/vegan så byt ut proteinpulvret mot mandelmjöl, kanske med något mer kakao då. Om du inte använder cacao brazilnut bliss så är det också anledning att öka kakaomängden. 

Mellanmålsrulle kakao 11 bitar:
250 g torkade dadlar och aprikoser (något mer dadlar än aprikoser)
0,5 dl casein proteinpulver med chokladsmak 
2 msk kakao
3 msk kaffe
2 msk kokosfett 
2 msk cacao brazilnut bliss (annat nötsmör går såklart bra, men detta är riktigt gott!)
Kokosflingor att rulla i

Klipp frukten och blanda med kaffet och kokosfett. Ställ in i mikron en snabbis för att göra det enklare att sedan mixa med mixerstav. Blanda i resten och forma till en rulle som du sedan rullar i kokos. Lägg i plastfilm och låt stelna i kylen. Skär upp i bitar! Håller länge i kyl och går även att frysa. 

I bakgrunden äppelkaka som vi åt till kvällsmat igår. Recept längre tillbaka.

Mellanmålsrulle cashew 11 bitar:
300 g torkad aprikos
3 msk cashewsmör
2,5 msk kokosfett
1 msk varmt kaffe 
Flisad mandel att garnera med

Klipp aprikoser och blanda med övriga ingredienser. Ställ in i mikron en snabbis så att det sedan blir lättare att mixa till tjock smet med mixerstav. Forma till rulle som du toppar med mandel. Lägg i plastfolie och låt stelna i kyl. Skär upp i bitar!



Kommentarer (0) hittarecept.se
recept