/ Allmänt / Crossfit / Fysioterapi /

Pyramid running Jackie

Nu är det ett tag sedan jag skrev. Jag har hunnit med mer lärorik praktik på neurorehab, en supertrevlig tjejhelg i London och sist men inte minst många bra träningspass. Tillvaron här nere i Falkenberg är väldigt behaglig, jag jobbar endast normal kontorstid och efter det åker jag till Gjuteriet och tränar. Så enkelt livet kan vara. Praktiken går bra och det är ett väldigt intressant fält att fördjupa sig lite mer i. Det är komplexa och tragiska grejer att möta, men samtidigt mycket glädje i att få se patienterna lösa uppgifter som de trodde var omöjliga. Nu har jag lärt känna många patienter lite bättre och vi småsnackar om vardagliga ting mellan varven. Det är en mysig tillvaro mitt i all tragik. Många moment finns kvar att bli trygg i och testa mer, men halva praktiken är kvar så det ska nog hinnas med.

Träningen känns bra. Det har bland annat blivit mycket ryck och frivändningar vilket passar mig utmärkt. Märker att höger säte "gått och lagt sig en stund" efter allt elände med höften, så jag har börjat göra förberedande övningar innan sätet skall användas för att försöka trigga igång kontakten så att musklerna arbetar ordentligt. Idag till exempel så gjorde jag...

Enbent höftlyft
Hunden
Sidogång med gummiband runt knäna
Knäböj utan vikt med gummiband runt knäna

Jag fortsätter med mycket stretch också och mer vila än vanligt. Detta är första veckan med tyngre vikter och hittills känns det bra men det blir inga riktigt tunga knäböj innan musklerna kring höften jobbar som de ska igen!

Dagens pass efter förberedelser var riktigt roligt! Jag har kört individuellt med Robban och hans gäng varje pass innan men idag var det dags att hänga på Manges kl 17-pass. Kände mig lite deppig innan passet idag men efter några rundor på uppvärmningen med 20 Double unders och 6 Wallballs så skakades det där av. 
Vi fortsatte med backsquats på 77,5% av max (47,5 kg för mig) och sedan var det dags för grisdelen med det inbjudande namnet Pyramid running Jackie... Man måste ge crossfit att passen har rätt fräsiga namn.

PYRAMID RUNNING JACKIE:
30 pullups
50 thrusters 20/15 kg (herr/dam)
800 m löpning
50 thrusters
30 pullups

Min tid: 13:07

Jag är nöjd med tiden. Första vändan thrusters blev obrutna, löpningen kändes bra och jag blev illamående på slutet. 

Efter avslut med Therese, en av många starka tjejer på Gjuteriet som jag hade nöjet att köra tillsammans med idag.

Jag hade kunnat lagt mig och vila en stund efter det där avslutet men då var det dags för Emmas rörlighetspass som jag går på varje onsdag de här veckorna. De där 45 minutrarna med stretch känns väldigt hälsosamma och hade nog inte hänt annars!

Hänger lite med Mange innan hemfärden. 30 sekunder hänga och 30 sekunder slappna av under fem minuter klämmer ut det sista ur greppstyrkan och känns jätteskönt i hela ryggen!

Senaste två kvällarna så har jag gjort en ny pannkaka till kvällsmat som är riktigt god, det receptet delar jag med mig av i morgon!

Gjuteriet crossfit / Pyramid running Jackie