/
Crossfit /
Mördar- MURPH
MURPH:
1,6 km löpning
100 pullups
200 pushups
300 squats
1,6 km löpning
Min tid: 50:50.
Var det jobbigt? Ja, svinjobbigt. Svårt att veta vilken hastighet som var lämpligt att starta på. Valde 4:20-tempo vilket motsvarar 13,8 km/h. Det brukar snabbt straffa sig om man går ut i hårt tempo när det väntar tex 100 pullups direkt efteråt.
100 pullups tog ungefär 100 år att göra men jag kippade åtminstone varenda en och använde inga hjälpmedel.
Underarmarna efter det där var inte superpigga om man säger så. Armhävningarna blev därför ganska snabbt fem åt gången. Det går ganska många femmor på 200 reps...
300 squats gick bra, intressant känsla att spagettigå bort till löpbandet efteråt för att börja springa i 14,8 km/h och runda av på 15 km/h sista 300 metrarna.
Glad för gott sällskap av Martina och Staffan, det här är inte ett pass att avverka ensam om man kan undvika känner jag.
Återigen, glädjen och resultaten som den här träningen ger är värt svidande handflator. Glad att slippa se en stång i morgon dock. I morgon blir det 11 km löpning istället och det ska bli så skönt med utomhusträning igen efter två dagar i gymet!
God natt!